Witam wszytskich nei bylo mnei chwile bo dostalem bana na 30 dni :) - dopiero co dolozylem do wl teraz trzeba powtorzyc i dojade znowu - Vix nie sprawdzam a jak narazie gdy biore glukozamine nie bola mnie stawy takze pomaga :) Trening z dzis :) 1. MC 8x30 5x50 5x70 15x100 15x100 +30kg 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x16 5x23 15x30 15x30 3. [...]
[...] może zastąpić wiosłowanie w opadzie a nie obciąża ono kręgosłupa. Do treningu pleców wystarczą dwa ćwiczenia na początek, jedno na górną część a drugie na dolną, na górną podciąganie na drążku, przenoszenie za głowę i wiosłowanie leżąc na ławce, a na dolną unoszenie rąk i nóg z leżenia i wyprosty ze zwisu. Wybierz po jednym ćwiczeniu i wykonuj [...]
Trening 1 (5 wrzesień 2011) Czas trwania: 50min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/3/3 - 3/3/3/3/3 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +10kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening w miarę OK. Trochę martwi mnie lewa noga, bo na prawą, mam i za mało kg, a i box już za wysoko. Ale lewą nogą ledwo daję [...]
Dzięki Kamila :-) Czwartek 22.03.2011 TRENING Seria łączona: - dumbell swing jednorącz 10x15kg na każdą rękę, 4 serie - podciąganie na drążku w seriach 10, 10, 9, 8 WRAŻENIA Dumbel swing trochę lajtowy wyszedł, tu nie będę miał większych możliwości zmiany ciężaru, bo w zapasie mam tylko 5kg. Drążek słabiutki, ale i tak idzie lepiej niż jeszcze 2 [...]
[...] kolano środa barki + przedramie barki: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów Prostowanie [...]
BADRICH, kurde wlasnie z plecami najwiekszy problem i odstaja. Poza tym nie umiem napiac najszerszych zeby "wyszly":-(. Co do treningu to dopiero na ostatnim treningu zrobilem z kumplem ktory tez robil plecy pare cwiczen (sciaganie przed siebie wlasnie zrobilem, podciaganie na drazku szeroko robie zawsze ale na ostatnim treningu bardziej wlasnie [...]
Chyba faktycznie nikomu się nie chce czytać Zacznę od końca Motyle to mięsnie najszersze grzbietu - aby je rozwinąć najlepsze jest podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie. Treningi siatkówki na pewno zużuwają wiele energii więc jeśli chcesz ćwiczyć (ze skutkiem masowym) to powinieneś przyswajać WIELE węglowodanów [...]
PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi z karku 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Sobota, Niedziela wolne A,B,A,B,A,B...
[...] się bałem o udo - bo klasyczne siady szybko się przekładają na jego bolesność. Jakoś dobrnąłem - ale kurcze - ciekawe czy w piątek dam radę na plecy zrobić coś więcej niż podciąganie na drążku. A podobno po 40-stce miało być tak pięknie, druga młodość. Ja jednak wolę tę pierwszą %-). Jutro wrzucę może fotkę jak to będzie wyglądało po nocy - [...]
wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]
Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]
Trzeba uzupełnić pare wypisek:P DZIEŃ 2 PLECY 1.MC rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 na 1 powt;p 2.Podciąganie na drązku podchwytem 4/4/3/2-jestem w nim chyba coraz słabszy...musze coś z tym zrobić... 3.Wiosło podchwytem rampa 7 32.5/40/47.5/55/62.5/70 na 5 powt chyba 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 4x8x60kg Trening ok, ale [...]